Afvallen voor vrouwen, in de volgorde die je lichaam volgt
Je hebt de diëten geprobeerd. Minder eten, meer bewegen, koolhydraten schrappen. Soms werkte het
even, daarna kwam het terug. Het probleem is meestal niet je wilskracht, maar dat de aanpak begint bij
stap drie. Je lichaam begint bij stap één, bij veiligheid en hormonen. Auva begint daar ook.
Waarom afvallen bij vrouwen anders werkt
Een vrouwenlichaam reguleert gewicht cyclisch, en het is gevoeliger voor stress dan vaak wordt aangenomen. Schommelende hormonen, een cortisolspiegel die niet daalt, een schildklier die net iets te traag werkt, insuline die te hoog staat, het bepaalt allemaal of je lichaam vet loslaat of vasthoudt.
Komt daar een streng dieet bovenop, dan leest je lichaam dat als een extra bedreiging en gaat het juist vasthouden.
Daarom werkt de volgorde. Eerst het zenuwstelsel uit de overlevingsstand, dan het hormonale fundament, en pas daarna voeding en beweging, zodat die doen wat je ervan verwacht.
De vijf fases
De aanpak van Auva volgt vijf fases, van binnen naar buiten.
Elke fase heeft een eigen biologisch doel, en je bouwt ze op in deze volgorde.
Fase 1: veiligheid en zenuwstelsel
Zolang je zenuwstelsel in de waakstand staat, houdt je lichaam reserves vast en blijft je cortisol hoog. Hier begint alles.
Fase 2: hormonaal fundament
Oestrogeen en progesteron, de schildklier, insuline, en de invloed van alcohol en cafeïne. Dit is het terrein waarop de rest zich afspeelt.
Fase 3: spijsvertering, voeding, slaap en de leverfunctie
Nu landen aanpassingen in voeding echt. Stabiele bloedsuiker, voldoende eiwit, herstellende slaap, een lever die niet overbelast is.
Fase 4: emoties, overtuigingen en beweging
De patronen die dieper zitten dan een schema. Emotie eten, overtuigingen, en beweging die je opbeurt in plaats van straft.
Fase 5: integratie en duurzaamheid
Personalisatie per levensfase, en meten op een manier die klopt met hoe een vrouwenlichaam werkt.
Afvallen in de overgang
In de perimenopauze werkt je oude aanpak vaak niet meer, en dat ligt niet aan jou. Progesteron daalt
meestal als eerste, daarna gaat oestrogeen grillig schommelen en uiteindelijk structureel omlaag. Het
gevolg is een verschuiving die veel vrouwen herkennen: vet dat vroeger naar je heupen en dijen ging,
verplaatst zich naar je buik, je insulinegevoeligheid daalt, en je slaap wordt onrustiger door de lagere
progesteronspiegel.
De vijf fases blijven hetzelfde, maar de nadruk verschuift. Fase 1 en 2 worden belangrijker, omdat je
zenuwstelsel in deze jaren gevoeliger is voor cortisol. In fase 3 en 4 komt de nadruk op eiwit,
spierbehoud via krachttraining, en slaap, precies de dingen die dalend oestrogeen ondermijnt.
Afvallen met PMOS (voorheen PCOS)
Bij PMOS, de aandoening die tot voor kort PCOS heette, ligt insulineresistentie vaak aan de basis.
Verhoogde insuline zet de eierstokken aan tot extra productie van androgenen, en die combinatie
maakt afvallen extra hardnekkig terwijl standaard voedingsadvies vaak tekortschiet.
De aanpak bij PMOS begint daarom bij hetzelfde fundament, insulinegevoeligheid en zenuwstelsel, met
daarnaast gerichte aandacht voor de androgene kant. Wat werkt bij PMOS verschilt op onderdelen van
wat werkt bij PCOS zonder de metabole component.
Vet rondom je buik
Vet rond je buik gedraagt zich anders dan vet elders. Het is metabool actiever, het produceert
ontstekingsstoffen, en het wordt aangejaagd door twee hormonen tegelijk: cortisol uit chronische stress
en insuline uit een schommelende bloedsuiker. Daarom verdwijnt buikvet zelden met alleen
buikspieroefeningen of meer cardio.
Buikvet aanpakken betekent de aansturing verlagen: je stressrespons kalmeren, je bloedsuiker
stabiliseren, je slaap herstellen en je spiermassa op peil houden. Dat is precies de volgorde van de vijf
fases.
Voor wie
Deze aanpak is voor vrouwen tussen ongeveer 30 en 55 die van alles hebben geprobeerd en de
oorzaak willen begrijpen. Je herkent je waarschijnlijk in een aantal hiervan:
Het is niet voor wie een snelle oplossing zoekt of het liefst niet naar de onderliggende oorzaak kijkt.