Welke supplementen bij PMOS (PCOS) zijn goed onderbouwd? Mijn vijf favorieten, wat ze biologisch doen en hoe je gericht kiest in plaats van alles tegelijk.

Een eiwitrijk ontbijt kan helpen om je langer verzadigd te voelen en je energie stabieler te houden. Ontdek wat eiwit, vezels en de samenstelling van je eerste maaltijd betekenen voor je ochtend en lunch.

Wat eiwit precies is, wat het in je lichaam doet en hoeveel je als vrouw nodig hebt. Alles over eiwitten, van bouwstof tot dagelijkse hoeveelheid.

Bij vrouwen met Hashimoto die ondanks goede TSH-waarden nog steeds moe zijn, is ferritine zelden gemeten. Hashimoto verhoogt hepcidine en blokkeert ijzeropname. Laag ferritine vermindert TPO-activiteit en T4-T3 conversie. De twee aandoeningen versterken elkaar actief.

Ferritine verhogen lukt niet met supplementen alleen als de opname niet klopt. Maagzuur, vitamine C en hepcidine bepalen hoeveel ijzer de darm daadwerkelijk opneemt. Dit is wat biologisch moet kloppen, welke voeding het meeste levert en welke supplementvorm het best wordt opgenomen.

Ferritine wordt niet standaard gemeten, terwijl het eerder daalt dan hemoglobine. Laboratoriumnormen starten bij 12-15 ng/mL, maar functionele richtlijnen houden 50-100 ng/mL aan als drempelwaarde voor optimale gezondheid. Een normale uitslag betekent niet dat er geen functioneel ijzertekort is.

Een laag ferritine is de meest gemiste oorzaak van chronische vermoeidheid, haaruitval en hersenmist bij vrouwen. Ferritine daalt eerder dan hemoglobine, waardoor een normaal bloedbeeld de uitputting van de ijzerreserves niet uitsluit. Dit zijn de oorzaken en wat je eraan kunt doen.

Een normaal TSH sluit schildklierproblemen niet uit als ferritine nooit is gemeten. IJzer is nodig voor de aanmaak van schildklierhormoon via het enzym thyroperoxidase én voor de omzetting van T4 naar actief T3. Dit is wat standaard bloedonderzoek mist.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam, van hormoonproductie tot slaap en stressregulatie. Vrouwen hebben een hogere behoefte dan mannen, maar de meeste vrouwen krijgen structureel te weinig binnen, met gevolgen die ver voorbij een magnesiumtekort gaan.

IJzertekort zonder bloedarmoede is veel vaker voor dan gedacht. Ferritine vertelt het echte verhaal over je ijzerreserve, energie en hormonen.

In de perimenopauze verandert je hormonale omgeving ingrijpend, en dat stelt andere eisen aan wat je eet. Niet minder, niet een crashdieet, maar slimmer. Wat voeding doet met jouw hormonen in deze fase, en waar je op kunt letten.

Creatine wordt geassocieerd met bodybuilders, maar voor vrouwen in de perimenopauze is het een van de best onderzochte stoffen voor spierbehoud, botdichtheid en hersenenergie. Wat de wetenschap zegt en waarom oestrogeenverlies hier direct mee samenhangt.

Veel vrouwen weten niet wat ze kunnen verwachten als ze bij Auva Health beginnen. In deze blog leg ik uit hoe het proces eruitziet, wat de Health Check meet en waarom ik het zo heb opgezet.

Een vitamine D tekort beïnvloedt je stemming, hormonen, vetopslag en eetlust. Ontdek waarom vitamine D voor vrouwen veel meer is dan een botenvitamine, en hoe je weet of jij tekort hebt.